春節(jié)長假是闔家團圓的日子,，也是放松身心的好時機,。一些人喜歡放飛自我，熬夜娛樂,，比如連續(xù)通宵玩游戲,、喝酒、打牌等,。長假放松身心不能以犧牲睡眠為代價,。
規(guī)律休息盡量不熬夜
除夕夜守歲是春節(jié)習(xí)俗，但過度熬夜不僅不能使人得到真正的放松,，還可能引發(fā)健康問題,。節(jié)假日應(yīng)該規(guī)律作息，盡可能減少熬夜次數(shù),，用高質(zhì)量睡眠來犒勞自己,，緩解平日里的疲憊和壓力，獲得身心的放松及精力的恢復(fù),。
保證充足睡眠
春節(jié)不過度熬夜,，并不意味著可以貪睡懶覺。成人每日平均睡眠時間要保持在7—8小時,，堅持早睡早起,，適當(dāng)午睡，白天的睡眠時間不宜過長,，避免形成惡性循環(huán),�,？梢越o自己增加一些睡前儀式感，使身體盡快做好睡眠準(zhǔn)備,，比如用熱水泡腳,、做足底按摩等。
營造舒適睡眠環(huán)境
睡前盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，不要在睡前2小時進行劇烈運動,。睡前不宜吃太飽或暴飲暴食，夜宵能不吃就不吃,。失眠者不建議喝過量咖啡,、濃茶等提神的飲料。
守歲熬夜時,，多喝熱飲,、白開水，注意補水和保暖,，預(yù)防受涼感冒,。大年初一及時補覺，恢復(fù)精力,，并盡快調(diào)整作息,，不連續(xù)熬夜。
本文來源于全民健康生活方式公眾號
