食物多樣化，均衡搭配
節(jié)日的餐桌上,，保證適量魚禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí),，堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜,、天天吃水果,，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上,，合理搭配,，營養(yǎng)均衡。
飲食有度,，進(jìn)餐規(guī)律
合理安排一日三餐,，定時(shí)定量，珍惜食物,，摒棄鋪張浪費(fèi),。節(jié)日大餐（年夜飯、餃子）好吃也要食不過量,，保持能量平衡,，若某一餐吃多了，其他餐次可適量控制,。
堅(jiān)果一般脂肪含量比較高,，假期休閑娛樂時(shí)容易在不知不覺中攝入過多，此時(shí)要注意適當(dāng)減少主食的攝入,，控制每日攝入總能量,，增加身體活動(dòng)。
清淡飲食,，踐行三減
在家烹調(diào)時(shí)有意識(shí)地控制油,、鹽、糖的使用,，多蒸煮少煎炸,。避免進(jìn)食過多重口味食物，如油炸油煎食物,、腌制熏制食物,、過于辛辣刺激的食物等。外出聚餐時(shí),，主動(dòng)要求少放鹽,、油,、糖，積極踐行“三減”,。
飲酒要適量,，少喝含糖飲料
親友聚會(huì)時(shí)若飲酒應(yīng)適量，成年人一天最大飲酒的酒精量建議不超過15克,，注意飲酒時(shí)不勸酒,、不酗酒，適量而止,。
孕婦,、乳母、兒童,、青少年和特定職業(yè)等人群不應(yīng)飲酒,。餐桌上如有果汁,、可樂等含糖飲料建議少喝或不喝,，還要注意查看營養(yǎng)標(biāo)簽，某些酸奶的糖含量也很高,。
本文來源于全民健康生活方式公眾號
