一,、尊老愛(ài)幼,，和諧家庭的基石
1.全體成員積極履行家庭責(zé)任,，主動(dòng)參與分擔(dān)家務(wù),，重要事務(wù)共同商議,，推動(dòng)家庭和諧運(yùn)轉(zhuǎn),。
2.樹(shù)立正確,、健康,、理性的婚戀觀，適齡婚育,、優(yōu)生優(yōu)育,。
3.鼓勵(lì)夫妻共擔(dān)育兒責(zé)任，科學(xué)育兒,，堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)至嬰幼兒滿6月齡,，合理添加輔食,。
4.不溺愛(ài)、不縱容,，培養(yǎng)兒童青少年抗挫折能力,，適時(shí)對(duì)青春期子女進(jìn)行自我保護(hù)教育。
5.孝敬長(zhǎng)輩,，關(guān)注老人健康需求,，進(jìn)行家庭適老化改造。
6.子女定期與獨(dú)居老人保持聯(lián)系,，在親人的支持下獨(dú)居老人要學(xué)會(huì)基本生活技能,，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)心態(tài),，培養(yǎng)興趣愛(ài)好,，遇到無(wú)法解決的困難時(shí)積極主動(dòng)地向他人求助。
二,、心靈的港灣,，關(guān)注家人心理健康
1.家人之間保持密切聯(lián)系，相互理解,、相互信任,、相互支持、相互關(guān)愛(ài),，平等溝通交流,，傾聽(tīng)和尊重彼此的想法和感受，平衡家庭與工作的關(guān)系,。
2.發(fā)生矛盾時(shí)不采用過(guò)激的言語(yǔ)或傷害行為,，不冷漠回避，積極溝通加以解決,，避免情緒積壓,，維持家庭和諧穩(wěn)定。
3.保持樂(lè)觀,、開(kāi)朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度，正確認(rèn)識(shí)抑郁,、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題,，適當(dāng)傾訴與求助。
4.通過(guò)運(yùn)動(dòng),、閱讀,、繪畫、冥想等方式放松心情，避免不健康的減壓方式,。
5.自我調(diào)適無(wú)法緩解時(shí),，及時(shí)尋求心理咨詢與治療。
三,、美夢(mèng)相伴,，營(yíng)造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境
1.保證充足的睡眠時(shí)間，建議成人每天睡眠時(shí)間7-8小時(shí),，小學(xué)生,、初中生、高中生每天分別不少于10,、9,、8個(gè)小時(shí)。
2.規(guī)律作息,，早睡早起，工作,、學(xué)習(xí),、娛樂(lè)都要按作息規(guī)律進(jìn)行，盡可能避免熬夜行為,。
3.入睡前,，可進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如閱讀,、冥想,、深呼吸練習(xí)或溫水泡腳、澡,，減少臥室內(nèi)的噪音和光線,，環(huán)境安靜、黑暗,、溫度適宜,，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境,。
4.出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ),，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)，科學(xué)改善睡眠,，服用助眠藥物需遵醫(yī)囑,。
本文來(lái)源于全民健康生活方式行動(dòng)公眾號(hào)
