一夜入冬,！日前，中央氣象臺(tái)陸續(xù)發(fā)出寒潮預(yù)警,、暴雪預(yù)警,、大風(fēng)預(yù)警，我國(guó)中東部大部地區(qū)氣溫將下降6～10℃,。隨著天氣變得越來越冷,，人體亦會(huì)有所反應(yīng)，比如血壓可能會(huì)出現(xiàn)波動(dòng),。因此,，除了穿衣服保暖外，也要留意血壓變化,，謹(jǐn)防高血壓這個(gè)“無聲殺手”,。高血壓不僅會(huì)提升罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問題,。值得慶幸的是,，高血壓能夠通過早期的監(jiān)測(cè)與管理得到有效控制。那么,，如何實(shí)現(xiàn)對(duì)高血壓的早期發(fā)現(xiàn),，并采取恰當(dāng)?shù)墓芾泶胧┠兀?/p>
5個(gè)成年人中,至少有1個(gè)高血壓
2023年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布《全球高血壓報(bào)告》顯示,，全球高血壓患者人數(shù)在過去30多年間翻了一番,，從1990年的6.5億增至2019年的13億。其中,，近半數(shù)的高血壓患者不知道自己的患病情況,，約八成的患者未能獲得充分治療。而據(jù)中國(guó)高血壓防治指南修訂委員會(huì)發(fā)布的《中國(guó)高血壓防治指南（2024年修訂版）》顯示,，2018年我國(guó)年齡≥18歲的成人高血壓加權(quán)患病率為27.5%,。相當(dāng)于每5個(gè)成年人中至少有1個(gè)高血壓,。值得關(guān)注的是，中青年人群中高血壓患病率呈上升趨勢(shì),。中青年高血壓多呈“隱匿性”,，早期無明顯癥狀。對(duì)于他們來說,，高血壓的早期識(shí)別和管理顯得尤為重要,。
高血壓與心臟、大腦,、腎臟以及血管的并發(fā)癥關(guān)系密切,，容易引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問題。指南指出,，診室血壓水平與心腦血管病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在密切的因果關(guān)系,。收縮壓每升20毫米汞柱或舒張壓每升高10毫米汞柱，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)倍增,。除心血管風(fēng)險(xiǎn)之外,，高血壓還是慢性腎臟病的重要危險(xiǎn)因素；血壓升高也與癡呆等密切相關(guān),。高血壓的有效防控不僅是個(gè)體健康的重要保障,，也是遏制心腦血管疾病的重要措施。優(yōu)化高血壓的管理和治療,，提高公眾知曉率,，已成為當(dāng)務(wù)之急。
控血壓,首要是定期測(cè)量早發(fā)現(xiàn)
你了解自己不同時(shí)段的血壓情況嗎,？血壓測(cè)量對(duì)于血壓的控制具有至關(guān)重要的意義,。在指南中，診室血壓測(cè)量不再是診斷與評(píng)估高血壓的唯一手段,，診室血壓,、家庭血壓和動(dòng)態(tài)血壓水平均可作為高血壓診斷的依據(jù)。其中,，動(dòng)態(tài)血壓越來越受到關(guān)注,，尤其在識(shí)別隱蔽性、白大衣性和夜間高血壓方面,，動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)均具有優(yōu)勢(shì),，能更加準(zhǔn)確全面地評(píng)估血壓風(fēng)險(xiǎn)，動(dòng)態(tài)血壓數(shù)值也為醫(yī)生提供了制定治療方案的依據(jù),。
動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)對(duì)高血壓管控也有重要作用,，通過判斷人體不同時(shí)間段，不同生活狀態(tài)下的血壓讀數(shù)，能幫助大眾及時(shí)了解和掌握自己血壓波動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn),。隨著業(yè)界的技術(shù)創(chuàng)新,，可穿戴血壓測(cè)量設(shè)備應(yīng)運(yùn)而生。跟傳統(tǒng)電子血壓計(jì)相比,，可穿戴設(shè)備在一定程度上突破了血壓測(cè)量環(huán)境的限制，使用者可以隨時(shí)隨地監(jiān)測(cè)血壓,，顯著增加了血壓測(cè)量的次數(shù),。
除了監(jiān)測(cè)血壓,還要做好這些事
高血壓患病人數(shù)眾多，一個(gè)很重要的原因就是生活方式,。不管是預(yù)防高血壓,，還是管理高血壓，都要做好以下幾件事,。
1.低鈉飲食,。低鈉飲食對(duì)控制血壓是有好處的。指南指出,，所有高血壓患者均應(yīng)采取各種措施,，限制鈉鹽攝入量。腎功能良好者推薦選擇低鈉富鉀替代鹽,。指南明確,，與普通鹽相比，低鈉富鉀鹽可以顯著降低血壓,，減少腦卒中,，降低心血管事件和死亡風(fēng)險(xiǎn)。2023年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：低鈉飲食能夠降低收縮壓,。研究人員在論文中表示,，（低鈉飲食的降壓）效果和常用的一線降壓藥差不多。
2.適度運(yùn)動(dòng),。指南強(qiáng)調(diào),，對(duì)于血壓控制良好的高血壓患者，推薦以有氧運(yùn)動(dòng)為主,、抗阻運(yùn)動(dòng)為輔的混合訓(xùn)練,，也建議同時(shí)結(jié)合呼吸訓(xùn)練與柔韌性和拉伸訓(xùn)練。2021年《臨床高血壓雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，快走堅(jiān)持3個(gè)月后,，大部分人的血壓下降2-3毫米汞柱左右。研究人員介紹,，對(duì)于高血壓患者,，每天快走4000-8000步對(duì)于降低高血壓可達(dá)到理想的效果。
3.規(guī)律作息。指南在治療性生活方式干預(yù)章節(jié)中新增了關(guān)于睡眠的相關(guān)建議,。高血壓患者應(yīng)保持健康睡眠,，改善睡眠障礙。健康睡眠包括充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量,。睡眠時(shí)間較短會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，失眠與心血管疾病死亡和全因死亡相關(guān)。建議成年人每晚睡眠時(shí)間為7-9小時(shí),，確保睡眠質(zhì)量,，按時(shí)作息。
4.遠(yuǎn)離煙酒,。指南中指出,，吸煙是公認(rèn)的心血管疾病及死亡的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，且吸煙量越大,、時(shí)間越長(zhǎng),，心血管疾病發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。二手煙暴露同樣增加冠心病,、腦卒中等心血管風(fēng)險(xiǎn),。此外，飲酒頻率增加,，高血壓風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高,。
5.管理壓力。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展,，生活節(jié)奏不斷加快,，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，各種因素所致心理壓力逐漸增加,。高血壓患者更容易伴發(fā)精神心理問題,。總之,，定期監(jiān)測(cè)血壓,，配合良好生活方式，才能實(shí)現(xiàn)血壓穩(wěn)定的目標(biāo),。享受健康每一天,！
本文來源于慢性病防控與健康公眾號(hào)
