懷孕期間，吃多吃少,、運(yùn)動(dòng)與否,，都影響著女性孕期體重的變化，也直接關(guān)系著自己和孩子的健康,，那孕期該怎么吃,，怎么動(dòng)，才能維持健康體重呢,？往下看,，告訴你答案。
一,、孕婦維持健康體重的意義
《健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）》指出孕婦孕前應(yīng)調(diào)整并維持健康體重,，孕期保持適宜的體重增長。
體重增長是反應(yīng)孕婦營養(yǎng)狀況最實(shí)用的直觀指標(biāo),，與胎兒出生體重,、妊娠并發(fā)癥等妊娠結(jié)局密切相關(guān)。為保證胎兒正常生長發(fā)育,、避免不良妊娠結(jié)局,，應(yīng)關(guān)注孕期體重增長，保持在適宜范圍內(nèi),。
二,、孕期健康體重標(biāo)準(zhǔn)國家衛(wèi)生健康委出臺《妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T801—2022）衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，對相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行了明確定義：
妊娠前體重：妊娠之前三個(gè)月內(nèi)的平均體重,。
分娩前體重：分娩前一周內(nèi)最后一次稱量的體重,。
妊娠期體重總增長值：分娩前體重（kg）減去妊娠前體重（kg）所得數(shù)值。
妊娠早期體重增長值：妊娠13周末體重（kg）減去妊娠前體重（kg）所得數(shù)值,。
妊娠中期體重增長值：妊娠27周末體重（kg）減去妊娠13周末體重（kg）所得數(shù)值,。
妊娠晚期體重增長值：分娩前體重（kg）減去妊娠27周末體重（kg）所得數(shù)值。
該標(biāo)準(zhǔn)按中國成人體質(zhì)指數(shù)切點(diǎn),，分別給予在不同妊娠前體質(zhì)指數(shù)情況下,，單胎妊娠婦女體重增長范圍及妊娠中期和妊娠晚期每周體重增長推薦值，見下表,。
三,、兩個(gè)好習(xí)慣助孕婦維持健康體重
孕期體重增長過多者,，應(yīng)在保證營養(yǎng)素供應(yīng)的同時(shí)控制總能量，增加身體活動(dòng),；體重增長不足者,，應(yīng)增加食物量，并注意各類食物搭配,，具體可采納以下建議：
01平衡膳食
平衡膳食模式是最大程度上保障孕婦營養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ),，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。孕婦保持健康行為,，可在日常飲食上選小份菜,，每天攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種以上,。孕婦應(yīng)攝入含維生素C較多的水果和蔬菜,，有助于提高膳食鐵的吸收與利用率。建議每天攝入400-00g蔬菜,、200-300g的新鮮水果,，孕晚期水果可增加到350g�,？墒秤檬磷咏�,、菜花、獼猴桃,、山楂,、草莓等。
日常膳食模式以谷類為主,，更能保證充足營養(yǎng)素的攝入,，有助于體重的維持。建議每天攝入200-250g谷類,，孕晚期可增加到225-275g,。適量攝入魚禽蛋瘦肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),。但過量攝入可增加肥胖風(fēng)險(xiǎn),，因此建議孕婦每天攝入肉禽蛋魚類150-200g，孕晚期可增加至175-225g,。
02適當(dāng)運(yùn)動(dòng)助健康
利于孕婦和胎兒健康,。根據(jù)不同孕周應(yīng)采取適宜的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量：孕早期運(yùn)動(dòng)要注意慢，孕中期要注意輕,，孕晚期要注意緩,。
在無醫(yī)學(xué)禁忌的前提下，孕中晚期每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度（一般為運(yùn)動(dòng)后達(dá)到最大心率的50%~70%）身體活動(dòng),，例如快走,、游泳,、跳舞、孕婦瑜伽等,。
孕晚期婦女應(yīng)適當(dāng)增加每次運(yùn)動(dòng)中間歇次數(shù)，并在運(yùn)動(dòng)和鍛煉過程中加強(qiáng)監(jiān)測,。
本文來源于全民健康生活方式行動(dòng)公眾號
