不要渴了才喝
平時(shí)不喝水,、口渴時(shí)才飲水的人相當(dāng)多,，尤其是青少年和“大忙人”,。他們不了解渴了是體內(nèi)缺水的反應(yīng),，這時(shí)再補(bǔ)充水為時(shí)已晚,。水對(duì)人體代謝比食物還重要,，成人每天需飲水1500-2500ml,。晨間或餐前1小時(shí)喝一杯水大有益處,，既可洗滌胃腸,，又有助于消化、促進(jìn)食欲,。調(diào)查研究顯示,，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，便秘,、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人,。
不要累了才歇
許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，這其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”,，此時(shí)才休息已為時(shí)過晚,。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力,，使疾病乘虛而入,。不論是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間后,，都要適當(dāng)休息或調(diào)整,。
不要困了才睡
困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺,。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦,，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠,。人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的,，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣,，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
不要急了才排
很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所,，甚至有便不解,，寧愿憋著，這樣對(duì)健康是極為不利的,。大小便在體內(nèi)停留過久,，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,，可導(dǎo)致“自身中毒”,。因此，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣,，尤以晨間為好,，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。
不要胖了才減
隨著生活水平的提高,，肥胖患者逐日增加。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過量,、營(yíng)養(yǎng)過剩,、缺乏運(yùn)動(dòng)。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防,，如均衡飲食,、加強(qiáng)體育鍛煉等。
不要病了才治
疾病應(yīng)該以預(yù)防為主,。疾病到來時(shí)都是有信號(hào)的,，如人們常說的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。我們平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,，提高自身抵御疾病的能力,，發(fā)生亞健康，就要注意,，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài),。
不要洗臉過頻、擦膚過猛
洗臉過頻會(huì)使保護(hù)皮膚的皮脂膜受到經(jīng)常性破壞,，導(dǎo)致皮膚受更多的刺激而容易衰老,。人體皮膚脫落層的厚度僅為0.1mm，是阻擋病菌和侵害射線的天然防線,，擦膚過猛會(huì)使這層皮質(zhì)受損,，病菌和有害射線就會(huì)乘虛而入，使人易患毛囊炎,，甚至癤腫,、敗血癥。
不要步行過久
步行時(shí)足弓要保持一定的高度和張力,，如果步行太久,，足弓就會(huì)下陷，使趾骨負(fù)重增加,，容易發(fā)生骨折,。
不要喝茶過濃
濃茶會(huì)使胃黏膜收縮、蛋白質(zhì)凝固,，并沖淡胃液影響消化和人對(duì)鐵質(zhì)的吸收,，還會(huì)影響睡眠，茶中含有微量氟,，會(huì)使牙齒變色,，關(guān)節(jié)變形,、癱瘓。
不要鞋跟過高
鞋跟過高會(huì)使足趾和前腳掌負(fù)重過度,、身體前傾,、胸腰后挺，導(dǎo)致腰肌韌帶損傷,，易發(fā)生趾外翻、趾囊炎,、關(guān)節(jié)骨折等,。
本文來源于人衛(wèi)健康公眾號(hào)
