說上班族最痛苦的事情是什么,，那必須有——想運動卻沒空運動。
運動的好處,，只要運動過的朋友肯定都深有體會,。在一場大汗淋漓的運動之后，不僅渾身的每一塊肌肉都在運動中變得舒適,，大腦分泌的內啡肽還會讓積蓄的壞心情通通消失不見,，只剩下純粹的快樂。長期堅持運動,，更是能給我們身體帶來許多好處,。
但是運動這件事情，難的不是去一次兩次，而是堅持,。尤其是當代打工人,，今天有必須趕的ddl，明天有開不完的會……從周一到周五,，就沒有哪天是可以痛痛快快去運動的,。于是不少年輕都選擇化身周末戰(zhàn)士，把一周的運動量一把子追滿,。
但,，這種惡補式的運動，是否也能獲得規(guī)律運動一樣的好處呢,？畢竟,，主流倡導的還是規(guī)律運動，而很少提及這種周末惡補的運動方式,，這種運動方式真的有效嗎,，會不會反而給健康帶來壞處呢？
周末集中式運動,，是真的有用,！
不光是我們對這個問題好奇，科學家們也同樣好奇,，最近發(fā)表在期刊《循環(huán)》（Circulation）上的一項研究就幫我們解答了這個問題,。
在這份研究中，來自哈佛大學麻省總醫(yī)院的研究人員們,，采用英國生物樣本庫的前瞻性隊伍研究,，在89573名參與者的配合下，分析了運動模式與678種疾病發(fā)病率之間的關系,。根據運動習慣,，研究人員們，將研究對象分為了三大類：不活躍組（每周運動時長150分鐘）,；規(guī)律運動組（每周運動時長≥150分鐘,，均勻分布在每天完成）；周末運動組（每周運動時長≥150分鐘,，但集中在1～2天內完成）,。根據世界衛(wèi)生組織發(fā)布的指南，成年人每周應該至少進行150～300分鐘的中等強度至高等強度的運動鍛煉,。這個150分鐘的運動時長,，就是健康成年人每周鍛煉時間的底線。
那么,，將150分鐘以不同的方式分布到一周的時間,，會對身體帶來什么影響呢,？先說一個意料之中的結果：無論是規(guī)律運動組還是周末運動組，都比不愛運動的不活躍組更健康,。
相比于不活躍組,，這兩組的研究對象有200多種疾病的發(fā)病風險都顯著降低了。其中,，又以高血壓,、糖尿病等心血管等方面的疾病的發(fā)病風險降低最為顯著。
規(guī)律運動組和周末運動組參與者在中位數6年期間患病高血壓的風險分別降低了23%和28%,，而患糖尿病的風險則分別降低了43%和45%,。此外，他們肥胖的風險分別降低了45%和56%,，呼吸暫停風險分別降低了43%和51%。
通過這些結果可見,，運動鍛煉不僅僅對于我們當下的身體健康有明顯的積極影響,，對于降低未來的疾病風險也有廣泛的益處。
但令人驚訝的是,，當規(guī)律運動組和周末運動組進行對比時,，兩者之間并沒有觀測到顯著性的差異。換句話說,，無論是每天堅持運動還是周末惡補式運動,，只要時間達標了，獲得健康益處居然是差不多的,！
這下,，周末運動的人可以放心了。只要能每周抽出時間來運動,，別管是每天堅持運動,，還是某一兩天集中運動，效果都是一樣的好,！
不愛運動,，可以這么做！
其實,，運動這事兒本來就沒有那么嚴格的標準,。無論是運動方式還是運動模式，最終都服務于運動總量,。只要能在生活中找到平衡,，以一種舒適的方式達到一定的運動量，就是健康的,！已經在踐行“周末惡補”運動模式的人,，可以致力于摸索一套令自己舒適的運動模式,。
如果還在“不活躍組”的范疇內，并且躍躍欲試想要用周末彌補的方式來補齊自己的運動量,，不妨從現在開始去尋找適合自己的運動方式,。
對于不愛運動的人來說，在快樂的周末還要專門找時間去運動,，簡直無異于上刑,。但其實，并不是所有運動都是枯燥乏味的,，可以嘗試一下徒步,、爬山、騎行,、跳舞,、球類運動等等相對更好玩的運動方式。
這些運動方式,，相比跑步,、力量訓練、瑜伽等等偏訓練式的運動,，會更有趣味性,，而且只需要一次就能把一周的運動量拉滿，簡直是充電一次,，巡航一周,，別提有多適合懶人們了。
那么,，現在就運動起來吧,！
本文來源于四川疾控公眾號。
