什么樣的睡眠才算是好睡眠,？
通常,，判斷是否擁有好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有四個(gè),。
第一,，從躺下到睡著的時(shí)間不超過半小時(shí),。第二,，睡著后到起床前，中間醒來的次數(shù)不能多于兩次,。第三,，不早醒。這里的早醒指的是比你平時(shí)起床的時(shí)間早半個(gè)小時(shí)以上,。第四,，睡醒之后，你是否感到輕松,，也就是大家常說的“滿血復(fù)活”,。達(dá)到以上四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，才能在臨床表現(xiàn)上算是一個(gè)好睡眠,。
有的人有起夜的習(xí)慣,，那起夜是不是代表睡眠質(zhì)量差呢？這需要根據(jù)具體情況來判斷,。當(dāng)然,，不起夜是最好的。如果起夜,，最多不要超過兩次,。
另外，起夜回來后能否很快入睡也是一個(gè)重要的指標(biāo),。起夜后,，20分鐘之內(nèi)能夠睡著，是沒有問題的,。但有的人起夜之后很難入睡,，甚至一宿不睡，這就有問題了,。
大家可能會(huì)有疑問,，醒了之后20分鐘才睡著，是不是有點(diǎn)太慢了,。其實(shí),，這是一個(gè)上限，最理想的狀態(tài)就是起夜去個(gè)衛(wèi)生間,，回來之后躺下就能夠睡著,。
當(dāng)然，起夜的原因還有很多,。比如有人是做夢(mèng)被嚇醒了,，或者有人打呼嚕被憋醒了……這就是另外一些睡眠問題了，也需要引起重視,、及時(shí)就診,。
如何營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境,？
一個(gè)好的睡眠環(huán)境，大環(huán)境的要求有三個(gè)方面,。首先,，要有合適的溫度。溫度在23攝氏度左右是比較合適的,，根據(jù)每個(gè)人的年齡和性別不同可以有些許差異,。比如，老年人可能需要溫度高一點(diǎn),，孩子可能需要溫度低一點(diǎn),，女性和男性也不太一樣。
其次是聲音,。有人認(rèn)為環(huán)境當(dāng)中一點(diǎn)聲音都沒有是最好的,。其實(shí)不然，如果環(huán)境中一點(diǎn)聲音都沒有,，太安靜了,，反而會(huì)影響人的心理狀態(tài),。那么,，多大的聲音最適合睡眠呢？很多人都有“下雨天最適合睡覺”的感受,。的確,，室外下小雨時(shí)，那種淅淅瀝瀝的聲音,，非常助眠,。這時(shí)的聲音是30分貝左右，是最適合睡覺的聲音,。
最后是光線,。大家睡覺時(shí)，屋內(nèi)最好沒有光線,。有人習(xí)慣使用小夜燈也可以,，但小夜燈建議往下照，不要往上照,。
此外,，睡眠的小環(huán)境也很重要。小環(huán)境指的是我們的床榻,。首先,，要選擇軟硬度適合自己的床墊和枕頭。其次是被子,。有一定重量的被子能夠幫助人體放松,，有助于睡眠,。最后，床榻周圍要保持干凈整潔,，不要有太多雜亂的東西,。
本文來源于健康中國公眾號(hào)
