大家都知道,，要想身體好,“三減三健”要做到！
那么,，“三減三健”到底是個啥,？今天我們就來看看它！我們?yōu)槭裁匆?ldquo;減”,？怎么“減”,？
目前,，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性�,。ㄈ绺哐獕�,、高血糖、高血脂等疾�,。┲鸩匠蔀橥{人類健康的頭號公敵,。為此，倡導(dǎo)全民健康生活方式,，強化“三減三健”意識,，才能積極享受樂觀豁達人生。
何謂“三減三健”：減少鹽類攝入,、減少糖類攝入,、減少油脂攝入、倡導(dǎo)健康口腔,、倡導(dǎo)健康體重,、倡導(dǎo)健康骨骼。
為什么要“三減三健”,？
長期高鹽,、高油、高糖飲食易引起高血壓,、高血脂,、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病,、糖尿病的風(fēng)險,，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化,、冠心病,、腦卒中、腎動脈硬化,、腎性高血壓,、胰腺炎、膽囊炎等疾病,。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。
減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克,。
（1）糾正過咸口味,，可以使用醋、檸檬汁,、香料,、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味,。
（2）采取總量控制,，使用限鹽勺，按量放入菜肴,。
（3）使用低鈉鹽,、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精,。
（4）少吃醬菜,、腌制食品及其他過咸食品。
（5）少吃零食,，學(xué)會看食品標簽,，拒絕高鹽食品。
減油：控制烹調(diào)用油,，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克,。
（1）使用蒸、煮,、燉,、燜、拌等無油,、少油方法,。
（2）采取總量控制，使用控油壺,，按量取用,。
（3）少吃油炸食品，如炸雞腿,、炸薯條,、炸雞翅、油條油餅等,。
（4）不喝菜湯,。
（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”,、“奶精”,、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品,。
減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克,，最好控制在25克以下。
（1）多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料,。
（2）少吃甜食,、點心。
（3）烹調(diào)食物時少放糖,。
健康體重：健康飲食,、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。
（1）食物多樣,，谷類為主,；吃動平衡，健康體重,；多吃蔬果,、奶類、大豆,；適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,；少鹽少油，控糖限酒,；杜絕浪費,，興新食尚。
（2）食不過量,、定時定量,、細嚼慢咽。
（3）少靜多動,、貴在堅持,。
（4）日行萬步、適度量力,。
健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生,、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。
（1）早晚刷牙,，保持口腔清潔,。
（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。
（3）使用含氟牙膏,。
（4）少吃糖,，少喝碳酸飲料。
（5）家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙,。
（6）每年潔牙（洗牙）一次,。
（7）定期口腔檢查 。
（8）吸煙有害牙周健康。
（9）牙齦出血,、牙齦腫脹,、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。
健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,，當體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。
（1）多吃富含鈣和維生素D的食物,，如牛奶、酸奶,、豆類及豆制品,、蝦皮、海魚,、雞蛋和動物肝臟等,。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量,。
（3）少喝咖啡,、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分鐘日照,。
（5）適量運動,，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。
（6）平衡練習(xí)（如金雞獨立,、單腳跳等）,，減少跌倒和骨折的風(fēng)險。
本文來源于中國疾控中心公眾號
