1.最佳睡眠時長：7～8小時我們每天一定要睡夠8小時嗎,？不一定,！2024年3月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上刊發(fā)了一篇關于睡眠的研究顯示,，7小時睡眠最延壽,，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老�,！督】抵袊袆印分薪ㄗh成年人每天睡覺的時間平均保持在7～8小時,。
2.最佳入睡時間：22-23點現在很多人入睡時間太晚了，研究發(fā)現最佳入睡時間是22-23點,。2021年英國牛津大學研究人員在《歐洲心臟雜志·數字健康》刊發(fā)研究發(fā)現：在晚上22:00-23:00之間入睡的人患心血管疾病的風險最低,，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高。具體來看,，與22:00-23:00入睡相比,，晚上23:00-24:00入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%,，而晚上22:00之前入睡的人高24%,。
3.健康睡眠習慣：保持規(guī)律
很多人睡眠其實不規(guī)律，今天想早睡就早點睡,，明天想熬夜就晚點睡,。2023年8月，一項發(fā)表在《睡眠健康》（SleepHealth）雜志上研究顯示：保持穩(wěn)定的睡眠習慣,，有助于減緩身體生物衰老過程,。與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間偏差較大,、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡老了9個月,。
本文來源于四川疾控公眾號
