2024年5月17日是第20個“世界高血壓日”,，今年活動主題是“精準測量,，有效控制，健康長壽”,。
高血壓是以血壓升高為主要特點的全身性疾病,，常見臨床癥狀有頭暈、頭脹,、耳鳴,、頸痛、胸悶,、氣短,、心悸、惡心,、乏力等,。
我國成人高血壓診斷標準為,，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg,，可診斷為高血壓,。我國居民高血壓患病率總體呈上升趨勢，目前成人高血壓患病人數(shù)估計為 2.45 億,。
高血壓是腦卒中,、缺血性心臟病等心血管疾病和慢性腎臟疾病的重要危險因素，被稱為影響人類健康的“無形殺手”,，每年在全世界造成超過1000萬人死亡。
高血壓危險因素多與不合理膳食相關,，包括高鈉,、低鉀膳食、過量飲酒等,。與膳食密切相關的超重和肥胖也是高血壓患病的重要危險因素,，尤其是中心性肥胖，與高血壓關系更為密切,。
高血壓患者日常食養(yǎng)原則和建議
(一)減鈉增鉀,，飲食清淡。
每人每日食鹽攝入量逐步降至 5g 以下,；增加富鉀食物攝入,。
清淡飲食，少吃含高脂肪,、高膽固醇的食物,。
(二)合理膳食，科學食養(yǎng),。
推薦高血壓患者多吃含膳食纖維豐富的蔬果,，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代,；
攝入適量的谷類,、薯類，其中全谷物或雜豆占谷類的1/4～1/2,；
適當補充蛋白質(zhì),，可多選擇奶類、魚類,、大豆及其制品作為蛋白質(zhì)來源,；
限制添加糖攝入；
減少攝入食鹽及含鈉調(diào)味品（醬油,、醬類,、蠔油,、雞精、味精等）,。
(三)吃動平衡,，健康體重。
推薦將體重維持在健康范圍內(nèi)：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）在18.5～23.9kg/m2（65歲以上老年人可適當增加）,；男性腰圍＜85cm,，女性腰圍＜80cm。
建議所有超重和肥胖高血壓患者減重,。
控制體重,，包括控制能量攝入和增加身體活動。
(四)戒煙限酒,，心理平衡,。
不吸煙，徹底戒煙,，避免被動吸煙,。戒煙可降低心血管疾病風險，強烈建議高血壓患者戒煙,。
不飲或限制飲酒,。即使少量飲酒也會對健康造成不良影響。過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風險,，且其風險隨著飲酒量的增加而增加,。建議高血壓患者不飲酒，飲酒者盡量戒酒,。
減輕精神壓力,，保持心理平衡。規(guī)律作息,，保證充足睡眠,，不熬夜。
(五)監(jiān)測血壓,，自我管理,。
定期監(jiān)測血壓，了解血壓數(shù)值及達標狀態(tài),，遵醫(yī)囑進行生活方式干預,，堅持長期治療，自我管理,。
文章來源于內(nèi)江疾控公眾號
