“不生氣不生氣，氣出病來無人替”,，不少人遇事常這樣寬慰自己,。我們也會聽到這樣不可思議的事：“輔導(dǎo)孩子作業(yè)氣出腦出血”“老人因瑣事爭吵引發(fā)心梗”。
越來越多的研究揭示出情緒對于維持人體健康的重要性,。那么,，憤怒生氣的時候，我們的血管在經(jīng)歷什么變化,？有研究就探究了一下,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)——僅僅是回憶令人生氣的經(jīng)歷8分鐘,，對血管的影響可持續(xù)長達40分鐘！5月1日《美國心臟協(xié)會雜志》上發(fā)表了一篇研究提示：短暫的憤怒會通過破壞內(nèi)皮依賴性血管舒張來損害血管內(nèi)皮細胞,，從而增加心血管疾病的發(fā)病風險,。
該研究共有280名健康參與者，平均26歲,。讓他們隨機執(zhí)行了4項情緒任務(wù),，持續(xù)時間為8分鐘。然后在執(zhí)行任務(wù)前,、中,、后四個時間點（3分鐘、40分鐘,、70分鐘和100分鐘）通過一系列檢測,，來評估血管內(nèi)皮狀況。其中4項情緒任務(wù)包括：（1）回憶令自己憤怒的個人經(jīng)歷,；（2）回憶令自己感到焦慮的事情,；（3）閱讀負面的文章；（4）反復(fù)從1數(shù)到100,，以保持情緒穩(wěn)定,。
分析發(fā)現(xiàn)，從任務(wù)完成后的0分鐘到40分鐘,，回憶憤怒經(jīng)歷會導(dǎo)致血管擴張能力受損,。40分鐘后，這種狀況才消失,。而相較于憤怒,，焦慮和悲傷情緒并沒有引發(fā)血管內(nèi)壁功能的顯著變化.偶爾生氣只是影響一時，但是總是生氣,，誰也不好說血管哪天撐不住,，最直接影響的就是心、腦兩個重要器官,。
1.心臟：經(jīng)常生氣,，心血管死亡風險增加28%
俗話說“氣急攻心”。確實,，《歐洲心臟病雜志》2022年刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常生氣，嚴重的危害是導(dǎo)致心血管死亡,，也有可能會導(dǎo)致心衰,、房顫發(fā)生。多因素分析顯示,，經(jīng)常生氣的人,，心血管死亡風險增加了23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%,。排除基線有心血管病者的敏感性分析顯示,，經(jīng)常生氣的人，心血管死亡風險增加28%,。此外,，還有研究發(fā)現(xiàn)，在心梗發(fā)作前1小時,，有15%的人曾生氣或情緒不穩(wěn)定
2.大腦：經(jīng)常生氣,，腦卒中風險增加3倍
2014年《歐洲心臟雜志》發(fā)布的一項研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時,，腦卒中風險會增加3倍,，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人風險更高。武漢大學人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰2019年在接受健康時報采訪時介紹,，“生氣會引起交感神經(jīng)興奮,，血壓升高，心率加快,，這的確會加重心腦負擔,，這時往往容易突發(fā)心腦血管意外事件。”不少心腦血管疾病都受情緒因素影響,，比如臨床上冠心病病人生氣后,，容易胸悶胸痛；高血壓病人大怒后,，容易面赤耳紅,，出現(xiàn)劇烈頭痛。
3.血壓,、血糖：經(jīng)常生氣都會出現(xiàn)波動我們都知道,，情緒波動也會造成血壓波動，此外,，情緒也會影響血糖,。河南省中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師孫新宇2015年在健康時報刊文表示，生氣,、發(fā)怒等情緒變化都可使血糖上升,。因為情緒緊張變化時，交感神經(jīng)高度緊張和興奮,，機體為應(yīng)付各種刺激,，腎上腺分泌更多激素，這些激素可抑制胰島素的分泌,，提高血中葡萄糖的含量,，出現(xiàn)血糖升高的情況.
生氣時,，如何減少身體傷害
生氣真的有代價，然而生活中難免會遇到讓人不開心,、憤怒的事情,，可以試試以下幾個方法，重新找回穩(wěn)定的情緒,。
1.試試深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”,，把氣吐出來，也把氣緩下來,。從一數(shù)到十,，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來,。⑨
2.區(qū)別輕重緩急
稍微紓緩后,，再問自己：“我需要生這個氣嗎？”想想發(fā)怒的原因,�,；蚴�“我有必要這么生氣嗎？”區(qū)別此事對自己的輕重緩急,。⑨
3.培養(yǎng)同理心
再想想：“如果我是對方,，我會說同樣的話、做同樣的事嗎,？”如果會,，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情,。
4.自己想開點
最后再想想,，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎,？所以,，也就別氣了。
5.轉(zhuǎn)移注意力
如果還覺得無法緩解,，也可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,，如看電影、聽音樂,、散步等輕松活動,，使情緒松弛下來。
6.提高認知水平
認知改變了,，情緒就能改變,，而情緒改變了，程式化的情緒反應(yīng)模式就能改變，身體也會隨之發(fā)生變化,。
有修養(yǎng)的人更善于控制自己的情緒,，有意識地提高自身認識和修養(yǎng)水平，對保持愉快情緒,、自我調(diào)節(jié)情緒是很有幫助的,。
7.好好睡覺別亂想
無論生活工作多么繁忙，一定要“思慮有度”,，多給自己一點時間，去放松身體,、心情,，這樣才能避免情志對人身之本的侵害。
尤其是要保證睡眠,。睡眠不足易造成身心疲勞,。良好規(guī)律的睡眠有助情緒穩(wěn)定。建議每天要保證7～8小時的睡眠,，最好在23點前睡覺,。
文章來源于健康時報公眾號
