隨著生活水平的提高,，家長在孩子們身上傾注大量心血，希望孩子個子越來越高,，知識越來越多,，但要注意有一樣不該跟著漲，那就是血壓,！
2022年一項全國性,、以學校為基礎的調查研究（共納入44396例6~17歲參與者）顯示,，男性和女性兒童或青少年高血壓的患病率分別為5%和3%,。而原發(fā)性高血壓是目前兒童高血壓的主要類型，尤其是在青少年中,。與成人一樣,，兒童原發(fā)性高血壓的主要危險因素是過度肥胖和不良生活方式，包括不健康飲食（常吃較咸的食物或加工食品,、蔬菜和水果攝入不足）,、缺乏身體活動、睡眠較差等,。
高血壓不是“老年專屬”,，發(fā)病年齡有低齡化的趨勢！不過別太擔心,，踐行健康生活方式可以幫助我們很好地預防兒童原發(fā)性高血壓哦,！
01減鹽、減油,、減糖
長期高鹽,、高油脂、高糖飲食會增加高血壓的患病風險,。辣條,、薯片、腌制品、方便面等食物含鹽量高,，建議少吃,。兒童青少年應不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水,，過多攝入含糖飲料,，不僅會增加患高血壓的風險，還會引起超重和肥胖,。肥胖是兒童患高血壓的風險之一,，而腹型肥胖者更容易患高血壓。主動學習,，提升日常生活中對高鹽,、高油和高糖食品的辨別能力，了解常吃此類食品對身體的危害,，促進健康膳食和行為改變,。
02合理膳食
不挑食偏食、不暴飲暴食,。蔬菜水果,、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分，此外蔬果中富含膳食纖維有降低血壓和血脂的作用,，兒童青少年每日應保證蔬果的攝入量,。 《中國居民膳食指南（2022）》建議，兒童青少年每天需要食用的蔬菜,，不同年齡段,，量也不同：2～3歲：150～250克；4～6歲：200～300克,；7～10歲：300克,；11～13歲：400～450克,；14～17歲：450～500克
03適量運動
體育運動是兒童高血壓的保護因素，建議兒童青少年每天進行1小時以上的中高強度體育運動，可根據年齡階段選擇適合自己的運動方式,，《中國人群身體活動指南（2021）》建議：
3~5歲兒童
1.每天進行至少180分鐘身體活動,，其中包括60分鐘活力玩耍,，鼓勵多做戶外活動,。
2. 每次靜態(tài)行為不超過1小時。
3. 每天視屏時間累計少于1小時,。
6~17歲兒童青少年
1.每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動,，且鼓勵以戶外活動為主。
2. 每周至少3天肌肉力量練習和強健骨骼練習,。
3. 減少靜態(tài)行為,。每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時；每天視屏時間累計少于2小時。
04睡眠充足
長期睡眠不足會導致人體自主神經功能紊亂而出現高血壓,。根據不同年齡段學生身心發(fā)展特點,，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時,，高中生應達到8小時,。學校、家庭及有關方面應共同努力,，確保中小學生充足睡眠時間,。合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理,、規(guī)律作息,、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚于21:20,，初中生一般不晚于22:00,，高中生一般不晚于23:00。
05定期測量血壓
除了改善不良生活習慣,，防治高血壓更應從知曉開始,，兒童青少年應主動學習血壓健康知識，定期測量血壓,，監(jiān)測血壓狀況,，及時采取措施。建議普通的3歲以上兒童每年監(jiān)測一次血壓,，7歲以上每半年監(jiān)測一次血壓,。有超重和肥胖,、高血壓家族史,、腎臟病、糖尿病,、主動脈縮窄等兒童,，應定期測量血壓。
以上內容出自全民健康生活方式行動公眾號
