《柳葉刀》發(fā)表最新分析表明,，全球共有1.59億兒童青少年罹患肥胖，2022年全球兒童青少年的肥胖率約為1990年的四倍,。其中中國女童肥胖率從1990年的0.6%增至2022年的7.7%,，男童肥胖率從1990年的1.3%增至2022年的15.2%。
不到40年飆升4倍,！既如此應(yīng)該如何做體重管理呢,？家庭、學(xué)校都是影響兒童青少年肥胖發(fā)生發(fā)展的重要環(huán)境因素,，所以想幫孩子做好體重管理,，雙方都需要發(fā)力！
一,、兒童青少年體重管理以家庭為基礎(chǔ)
兒童青少年的體重管理需建立以家庭為基礎(chǔ)的策略,。家長應(yīng)為兒童青少年建立健康的家庭環(huán)境，鼓勵和支持兒童健康行為的養(yǎng)成,。
1,、提供營養(yǎng)健康的飲食
家長可采納《健康生活方式核心要點（2023）》中食物多樣,，營養(yǎng)均衡，動物性食物要適量,，保證新鮮蔬菜和水果的飲食建議,，多為兒童青少年提供低能量、營養(yǎng)密度高的健康食物,。
2,、合理烹調(diào)、踐行“三減”
做飯時多采用蒸,、煮,、涼拌和快炒，少用油,，不用煎和油炸,。選擇以上烹飪技巧可幫助孩子減少油、鹽攝入,，降低肥胖風(fēng)險,。
3、全家養(yǎng)成好習(xí)慣
家長應(yīng)以身作則,，帶動孩子形成良好飲食行為,。一日三餐定時定量，用餐時長適宜,，早餐約20分鐘,，午餐或晚餐約30分鐘。
4,、不吃宵夜
晚上九點以后盡可能不讓孩子再進食,，建議晚餐適當(dāng)多添加富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，能幫助孩子維持長時間的飽腹感,，減少睡前饑餓,。
5、優(yōu)選健康零食
如奶及奶制品,、新鮮蔬菜水果,、原味堅果；結(jié)合營養(yǎng)標簽,，避免選擇高油,、高鹽、高糖的深加工食品,，不喝含糖飲料,。
6、支持孩子多運動
《兒童肥胖和預(yù)防控制指南（2021）》中推薦：兒童青少年每周在校外進行3次增強肌肉力量和骨健康的運動，每次30分鐘為宜,，建議隔天進行一次,；中間可穿插60分鐘的籃球訓(xùn)練或健美操。周末兩天,，家長可以陪孩子踢一場足球,，或是開展遠足、中長跑鍛煉,，每天活動90分鐘左右,。
二、兒童青少年體重管理學(xué)校是關(guān)鍵
兒童青少年一天之中大部分時間都在學(xué)校度過,，同學(xué)之間的互相影響,，教師的教育與管理，使得學(xué)校成為兒童青少年體重管理的重要場所,。
1,、學(xué)校應(yīng)制定并實施營養(yǎng)健康政策，設(shè)立營養(yǎng)健康課,，開展多種形式的營養(yǎng)健康教育活動,，從小培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)素養(yǎng)。
2,、管理學(xué)校小賣部,，應(yīng)禁止售賣高糖、高脂肪,、高鹽食物，提供充足的符合衛(wèi)生標準的飲用水,。
3,、學(xué)校提供高質(zhì)量的體育教育，在體育課上加強阻力訓(xùn)練,、柔韌性訓(xùn)練等,，保證落實每天至少60分鐘身體活動、一周至少有3次高強度身體活動,。
4,、增加課間活動時間，每天保持30分鐘左右,，并提供適合不同年齡學(xué)生的運動設(shè)施,。
以上內(nèi)容出自全民健康生活方式行動公眾號
