3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠 人人共享”,。
睡眠問(wèn)題是當(dāng)今社會(huì)普遍存在的健康難題,，不少人或多或少地受到其困擾,。在快節(jié)奏的生活中，早醒,、多夢(mèng),、睡不著等睡眠問(wèn)題不僅影響人們的生活質(zhì)量，還可能對(duì)身心健康造成負(fù)面影響,。
是“它”偷走你的睡眠
1.精神心理壓力大
現(xiàn)代社會(huì)多樣化和快節(jié)奏的生活方式,，給人們帶來(lái)很大的壓力。在壓力的刺激下,，垂體-下丘腦-腎上腺軸（HPA）會(huì)釋放大量的腎上腺皮質(zhì)激素,，比如皮質(zhì)醇。高水平的皮質(zhì)醇會(huì)抑制褪黑素分泌,，從而影響睡眠節(jié)律,。此外，皮質(zhì)醇也可以激活交感神經(jīng)系統(tǒng),，從而使身體處于超常警覺(jué)狀態(tài),，人們甚至?xí)虼烁械綗┰辍⒔箲],，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,。
2.睡眠習(xí)慣不佳
不規(guī)律的睡眠時(shí)間、睡前劇烈運(yùn)動(dòng),、過(guò)度使用手機(jī)或玩游戲以及在床上工作,、看電視等不良習(xí)慣等都可能影響睡眠。并且,，很多因過(guò)度使用手機(jī)或玩游戲而晚睡的人,，常延遲起床時(shí)間來(lái)補(bǔ)償睡眠，這樣會(huì)形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán),，長(zhǎng)此以往,，引發(fā)睡眠問(wèn)題。
3.精神或軀體疾病
精神或軀體疾病本身就可能會(huì)伴有睡眠問(wèn)題,。特別是對(duì)于焦慮癥,、抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神疾病患者,，失眠可能是精神疾病本身的癥狀之一,。同時(shí)，失眠也常常是精神疾病發(fā)生前的危險(xiǎn)因素,，在典型精神癥狀出現(xiàn)前就可存在失眠癥狀,。
4.睡眠環(huán)境不適宜
噪聲,、光線、溫度,、床墊硬度等都可能影響睡眠,。不適宜睡眠的環(huán)境因素直接影響人們的睡眠質(zhì)量和時(shí)間。長(zhǎng)期處于不適宜的睡眠環(huán)境中,，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)睡眠問(wèn)題,。
5.類人易有睡眠問(wèn)題
01生物鐘不規(guī)律者
經(jīng)常倒班或倒時(shí)差的人群，由于其工作性質(zhì),，需要在夜間或者非正常的工作時(shí)間工作,，生物鐘經(jīng)常會(huì)根據(jù)不規(guī)律的工作日程做出調(diào)整，容易出現(xiàn)紊亂,，從而導(dǎo)致睡眠問(wèn)題,。
02生活習(xí)慣不健康者
飲食不規(guī)律，經(jīng)常攝入高脂肪,、高糖,、高鹽等不健康食物，容易造成身體不適,、消化不良,，影響睡眠質(zhì)量；長(zhǎng)期久坐不動(dòng),、缺乏運(yùn)動(dòng),，容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降、代謝減緩等問(wèn)題,，影響睡眠質(zhì)量,；睡前長(zhǎng)時(shí)間地使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品,，電子產(chǎn)品屏幕發(fā)射的藍(lán)光,，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間減少等問(wèn)題,；過(guò)度飲酒,、喝咖啡,、喝茶或大量吸煙,，酒精、咖啡因,、尼古丁等物質(zhì)有刺激作用,，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量,。
03精神壓力大者
精神因素是引起失眠的重要原因,，面臨壓力時(shí),，大腦會(huì)處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮,，使入睡變得困難,。平時(shí)工作、學(xué)習(xí),、生活壓力大的人群,，過(guò)于疲憊或者思慮過(guò)多，更容易存在睡眠問(wèn)題,。
04情緒不穩(wěn)定者
情緒波動(dòng)太大會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境的紊亂,，從而干擾正常的睡眠過(guò)程，引起失眠,、多夢(mèng)等癥狀,。容易焦慮、抑郁的人群,，更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,。
05有軀體疾病者
軀體疾病帶來(lái)的疼痛和不適，如心臟病,、肺部疾病導(dǎo)致的呼吸困難,，泌尿系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的夜尿頻繁等，這些癥狀都可能影響睡眠質(zhì)量,。
做好這幾點(diǎn)助你好眠
養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表 每天固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間可以幫助調(diào)整生物鐘,，促進(jìn)睡眠。
2.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境 臥室安靜,，床墊和枕頭舒適,，有利于睡眠。
3.限制咖啡因的攝入量 減少咖啡,、茶等含咖啡因飲料的攝入量,，可以改善睡眠質(zhì)量。
4.規(guī)律運(yùn)動(dòng) 制定規(guī)律鍛煉計(jì)劃,，但不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈體育鍛煉,。
5.避免在睡前攝入大量食物 過(guò)量進(jìn)食或飲水可能導(dǎo)致睡眠不佳，尤其是在睡前幾個(gè)小時(shí),。
睡前準(zhǔn)備要做好
1.睡前放松技巧
睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉放松訓(xùn)練和呼吸放松訓(xùn)練,。
2.控制睡眠時(shí)間
確保在床上的睡眠時(shí)間與實(shí)際睡眠時(shí)間一致，以調(diào)整睡眠模式,。
3.睡前準(zhǔn)備
建立固定的睡前習(xí)慣,，如洗澡、閱讀或聽柔和的音樂(lè),，有助于告訴大腦該放松并入睡,。避免在床上進(jìn)行工作或看電視等活動(dòng),，以建立床與睡眠的聯(lián)系。
尋求專業(yè)幫助
1.如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題,，建議咨詢睡眠醫(yī)學(xué)專家,，進(jìn)行評(píng)估和診斷。
2.藥物治療
醫(yī)生根據(jù)患者實(shí)際情況,，給予相應(yīng)改善睡眠的藥物治療,。
3.心理治療
在醫(yī)生和心理治療師的幫助下，患者可采用認(rèn)知行為治療,、催眠治療等改善失眠癥狀,。
