任何身體位置如果長時間保持同一姿勢,，都可能導致不適和疲勞。職業(yè)人群因工作原因一般容易出現(xiàn)肌肉,、肌健,、骨骼、軟骨韌帶和神經(jīng)等運動系統(tǒng)的健康問題,。
重體力勞動者尤其是彎腰較多,，或搬運重物的人，腰椎負荷過大,，容易罹患頸腰腿痛,、肩周疾病、骨質(zhì)增生,。
長期伏案工作者（如教師,、IT從業(yè)者等職業(yè)人群），久坐不動,、不良姿勢對脊柱,、椎間盤形成的壓力較大，可能導致骨質(zhì)增生,，間盤退變,、突出,。
以站姿作業(yè)為主的職業(yè)人群（如營業(yè)員、外科醫(yī)生,、安保人員,、交通警察等）長時間站立可能會導致足部疼痛，一般性肌肉疲勞和腰背痛,。
長期缺乏鍛煉是肩頸,、腰椎、腿部疼痛的高危因素,。健康和堅強的肌肉,，是保護骨骼、關節(jié),、韌帶的最重要結(jié)構(gòu),，肌肉分擔了荷載和穩(wěn)定的工作，脊柱關節(jié)的“工作”才能輕松一些哦,！
《健康生活方式核心要點（2023）》中指出,，職業(yè)人群應主動鍛煉，堅持做工間操,，及時舒緩肌肉緊張,，關注頸腰椎和關節(jié)健康；根據(jù)自身作業(yè)方式,、工作環(huán)境和工作性質(zhì),，及時調(diào)整飲食、改善運動,。
掌握以下四點,，保護骨骼健康！
一,、關注工作姿勢
1.長期伏案工作者
通過伸展活動等方式緩解肌肉緊張,，伏案工作時需注意保持正確坐姿，上身挺直,；
調(diào)整椅子的高低,，使雙腳剛好合適地平踩在地面上；工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對,，不宜過分低頭或抬頭,，建議每隔1～2小時休息時活動腰部與肩頸。
2.教師,、交通警察,、護士等以站姿作業(yè)為主的職業(yè)人群
站立時，建議兩腿重心交替使用，防止靜脈曲張,；通過適當走動等方式保持腰部,、膝蓋放松。
3.駕駛員等長時間固定體位作業(yè)人群
保持正確的作業(yè)姿勢,；將座位調(diào)整至適當?shù)奈恢�,，確保腰椎受力適度，并注意減少震動,。
4.重體力勞動者
重體力勞動者在工作時,，負荷重心應靠近人體中心,；身體軀干和肢體應盡量避免扭曲和側(cè)彎姿勢,；開展工作頻次和持續(xù)時間應適度。
5.異常姿勢作業(yè)人群
需采取減少不良姿勢工作時間,、調(diào)整工作內(nèi)容等方式,，降低肌肉骨骼系統(tǒng)疾患發(fā)生風險。
二,、加強身體鍛煉
無論體力還是腦力勞動者,，都要注意多參加體育鍛煉，科學的體育鍛煉不僅與骨骼健康密切相關,，還能有效增強肌肉強度和力量,。職業(yè)人群可以通過下面的方式開展身體鍛煉，促進骨骼健康：
1.通過伸展活動,、拉伸頸椎等方式緩解肌肉緊張,，可避免頸椎病、肩周炎和腰背痛的發(fā)生,。
2.辦公時有意識開展踮腳尖,、單抬腿、勾腳背,、旋轉(zhuǎn)雙腳等輕度運動,。
3.在日常生活中選擇涉及身體各個部分的工間操練習，讓身體的上肢,、下肢和軀干得到均衡運動,。
三、主動做好防護
1.勞動作業(yè)使用工具時,，通過穿戴如防護頭盔,、手套或鞋等個體防護裝備來避免頭部、手和足等部位的肌肉骨骼傷害,。
2.勞動前先熱身,，做做激活訓練，可避免或減輕作業(yè)危險因素對肌肉骨骼的損傷。
3.盡可能避免不適當,、不平坦,、不穩(wěn)固或光滑的工作平面、地面和運輸通道,，防范作業(yè)危險因素,。
4.辦公室工作者使用電腦時手腕下方可放個護腕墊，讓肘關節(jié)下方有穩(wěn)定承托,，使肩頸,、手腕更放松。
四,、注重營養(yǎng)攝入
職業(yè)人群在遵循“合理膳食,，規(guī)律進餐，控制高鹽,、高脂和高糖飲食”的膳食原則以外,，還要關注以下兩點，助力骨骼健康：
1.可以適當增加蛋白質(zhì),、鈣和維生素D的攝入,；
2.保證其他膳食來源的微量營養(yǎng)素的攝入量以維持機體最佳的營養(yǎng)狀態(tài)。
以上內(nèi)容出自全民健康生活方式行動公眾號
