在我國，每10人就有1人患有腎臟疾病,。據(jù)發(fā)表在國際醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》（The Lancet）上的一項研究報道,，我國成人慢性腎臟病患病率高達 10.8%。也就是說,，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病,。
今天是世界腎臟日，就讓我們一起了解一下腎臟,，還有日常中很多人不經(jīng)意就會做的傷腎行為,，看看你中招了沒？
一,、腎在人體中發(fā)揮什么作用,？
腎臟，俗稱“腰子”,。正常人有2個腎臟,，位于背部中下方的左右兩側(cè)，一般右邊的低一些,，左邊高一些,，外形如蠶豆。
有些人說,，腎臟有兩個,，少一個無足輕重。但實際上,，它們在我們的身體中,，默默無聞承擔著重要的生理功能，不僅負責運送、排除體內(nèi)代謝廢物和多余水分,，還參與調(diào)節(jié)血壓,、維持骨骼健康、生成紅細胞等多種生理過程,，是人體保持內(nèi)環(huán)境平衡必不可少的器官組織,。下面就來詳細說說，腎臟在人體中到底是怎么工作的,。
1,、排除代謝廢物，維持體內(nèi)環(huán)境平衡
腎臟最重要的功能之一就是過濾血液中的廢物和多余水分,。血液流經(jīng)腎臟時,，通過腎小球的過濾作用，將血液中的尿酸,、尿素,、肌酐等代謝的廢物以及多余的水分過濾出來，形成尿液,。
然后,，尿液通過腎小管被進一步處理，將有用的物質(zhì)重新吸收回血液,，剩下的廢物和多余水分則形成尿液排出體外,。這一過程有助于維持機體內(nèi)環(huán)境的平衡。
2,、調(diào)節(jié)身體血壓,，保持血管健康
腎臟還具有調(diào)節(jié)血壓的作用。腎臟分泌的腎素是一種重要的調(diào)節(jié)血壓的激素,，它能將血液中的血管緊張素原轉(zhuǎn)化為血管緊張素Ⅰ，進而轉(zhuǎn)化為血管緊張素Ⅱ,。血管緊張素Ⅱ是一種強有力的血管收縮劑,，能夠使血管收縮，增加外周阻力,，從而提高血壓,。
此外，腎臟還能通過調(diào)節(jié)電解質(zhì)中鈉和水的重吸收,，影響血容量,，進而影響血壓。
3,、維持骨骼健康,，促進鈣吸收
腎臟還參與骨骼健康的重要環(huán)節(jié)。腎臟能夠分泌活性維生素D3,，促進小腸對鈣的吸收,，從而維持骨骼的正常發(fā)育和健康,。此外，腎臟還能調(diào)節(jié)磷酸鹽的排泄,，維持血鈣和血磷的平衡,，進一步保障骨骼健康。
4,、生成紅細胞,，維護造血功能
腎臟還能分泌促紅細胞生成素（EPO），這種激素能夠刺激骨髓生成紅細胞,。紅細胞是負責運輸氧氣和二氧化碳的重要細胞,，對于維持人體正常生理功能具有重要作用。
腎臟作為人體的重要器官,，一旦功能受損,，機體無法代償?shù)那闆r下，可能會導(dǎo)致腎功能不全,，甚至尿毒癥,，嚴重威脅身體健康。
二,、這5件事真的不要再做了,！
既然腎臟對人體這么重要，那在日常生活中,，哪些行為會對泌尿系統(tǒng)和腎臟造成損害呢,？
①憋尿
長期憋尿會導(dǎo)致尿液在膀胱內(nèi)長時間停留，增加細菌感染和結(jié)石形成的風(fēng)險,。因此我們需要定期進行排尿,，避免過度憋尿。
②熬夜
長期熬夜會破壞人體的生物鐘,，影響腎臟器官的休息和修復(fù),，所以我們應(yīng)當保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠,。
③吃得太好
特別是高蛋白,、高鹽分的飲食，也會增加腎臟負擔,，容易形成結(jié)石,。所以要提倡均衡飲食，減少鹽分和蛋白質(zhì)的攝入,，適當增加蔬菜和水果的攝入,，保證營養(yǎng)均衡搭配。
④過度勞累
過度勞累會使身體處于緊張狀態(tài)，影響腎臟的正常功能,。因此我們應(yīng)該合理安排工作與休息,，避免長期過度勞累。
⑤飲水不足
飲水不足會導(dǎo)致尿液濃縮,，增加結(jié)石和感染的風(fēng)險,。所以我們每天應(yīng)當保證足夠的水分攝入，以尿液顏色白色或淺黃為宜,，這樣能夠進一步降低結(jié)石和泌尿生殖道感染的發(fā)生,。
三、如何保護腎臟,？
首先要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，保證充足的睡眠，每晚最遲11點前入睡,，保持7~8小時的睡眠時間,。并且，要合理安排工作與休息,，避免長時間從事重體力勞動,，適當休息，避免過度勞累,。有尿意時應(yīng)及時排尿,，避免長時間憋尿。
其次飲食要健康,，減少奶茶和飲料的攝入,，多吃蔬菜水果，保持飲食均衡,。平時應(yīng)當保持心情舒暢,，避免嚴重的精神緊張或焦慮，保持良好的心態(tài),。這樣才能讓我們的腎臟維持在一個良好的狀態(tài),。
另外，如果出現(xiàn)以下情況,，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查：
①尿液中出現(xiàn)血絲、鮮血或尿色渾濁,；
②持續(xù)的腰痛或下腹部疼痛,；
③頻繁的尿意、尿頻或尿急,；
④尿液顏色異常,，如深色尿液或帶有異味；
⑤疲勞、無力或體重下降,；
⑥水腫或高血壓,。
總之，保護腎臟健康是非常重要的,。我們應(yīng)該避免上述傷腎的行為,，保持良好的生活習(xí)慣，定期體檢,，以便及時發(fā)現(xiàn)和治療腎臟疾病,。
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