為貫徹黨中央決策部署,，落實《健康中國行動（2019-2030年）》有關(guān)工作要求,，倡導和推廣文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能,，按照《“體重管理年”活動實施方案》有關(guān)安排,，國家衛(wèi)健委組織編寫了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其釋義,。
居民體重管理核心知識（2024年版）
一、正確認知,，重在預防
二,、終生管理，持之以恒
三,、主動監(jiān)測,，合理評估
四、平衡膳食,，總量控制
五,、動則有益，貴在堅持
六,、良好睡眠,，積極心態(tài)
七、目標合理,，科學減重
八,、共同行動，全家健康
居民體重管理核心知識（2024年版）釋義
一,、正確認知,，重在預防
體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響,。
超重和肥胖是糖尿病,、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素,。兒童期肥胖會影響兒童的運動能力和骨骼發(fā)育,，對行為、認知及智力等也會產(chǎn)生不良影響,。消瘦與生長遲緩,、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào),、骨量下降等相關(guān),，同樣危害身體健康。同時,，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期,，增加多種慢性病的發(fā)病風險，加重醫(yī)療及社會經(jīng)濟負擔。
應堅持預防為主的原則,，通過合理飲食,、科學運動等健康生活方式，防止超重,、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生,。
二、終生管理,，持之以恒
保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風險,。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期,、孕期,、嬰幼兒期、兒童青少年期,、成年期,、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響,。
三,、主動監(jiān)測，合理評估
定期監(jiān)測體重,、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一,。
體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）,。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T428-2013）行業(yè)標準,，我國成年人體重指數(shù)應維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5為體重過輕,，24.0≤BMI＜28.0為超重,，BMI≥28.0為肥胖。成年人男性腰圍≥90厘米,、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖,，85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米為中心型肥胖前期,。
學齡前兒童可使用《7歲以下兒童生長標準》（WS/T423-2022）評估生長情況,；學齡兒童青少年通常使用《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》（WS/T456-2014）和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）來評估體重情況。
孕期體重變化是衡量母嬰健康的重要指標之一,，體重增加過少和過多都會影響母嬰健康�,？蓞⒖肌度焉锲趮D女體重增長推薦值標準》（WS/T801-2022）,、《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》（WS/T828-2023），在孕期加強體重監(jiān)測,，并在醫(yī)生指導下做好體重管理,。
四,、平衡膳食，總量控制
健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡,。在控制總能量的基礎(chǔ)上,，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵,。
對于超重和肥胖人群,，應降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物,，如油炸食品,、含糖烘焙糕點、糖果,、肥肉等,；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物,、新鮮蔬菜,、水果等；規(guī)律飲食,、控制進食速度,、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。
對于體重過輕者,，首先應排除疾病原因,，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運動情況,，逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平或稍高于推薦水平,。
五、動則有益,，貴在堅持
長期堅持科學運動,，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分,、蛋白質(zhì),、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。
有氧,、抗阻,、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理,。
嘗試運動多樣化,，可設(shè)置專門運動時間，也可把生活、娛樂,、工作與運動鍛煉相結(jié)合,，如上下班路上多步行、騎車,，工作時少乘電梯多走樓梯,，時常做伸展運動、工間操,，減少久坐時間等,。
老年人應重視運動安全，科學評估,，量力而行,，建議積極進行強度適合的有氧、抗阻,、平衡,、柔韌性運動鍛煉，延緩肌肉衰減,，預防跌倒,。
有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應在專業(yè)人員指導下進行鍛煉。
六,、良好睡眠,，積極心態(tài)
睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同,，應當參照相關(guān)標準保持良好睡眠,。
體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重,。
七,、目標合理，科學減重
超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量,，在制定減重目標時要量力而行,，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度,，在3~6個月內(nèi)減少體重的5%~10%,，或在專業(yè)人員的指導下設(shè)置合理目標，科學控制體重,。
超重及肥胖兒童的干預目標是在保證身高穩(wěn)定增長的同時,，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達到健康體重,，并非必須降低絕對體重,。推薦同步進行飲食,、運動和行為干預。65歲及以上老年人不宜盲目減重,，重點是通過飲食和運動等干預，保持肌肉量和骨量,，或者延緩其減少速度,。孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病患者等特殊人群,，應在專業(yè)人員指導下進行體重評估和管理,。肥胖且生活方式干預無效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者,，需到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)尋求醫(yī)生專業(yè)指導,，采取積極治療措施。
八,、共同行動,，全家健康
每個人是自己健康的第一責任人。個人應養(yǎng)成自主自律的健康習慣,，主動學習健康體重知識,，踐行健康生活方式，做好體重管理,。家人之間互相支持可有效促進體重管理,，家庭飲食、運動習慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要,。提倡全家共同行動,，保持健康體重，筑牢健康防線,。
本文來源于全民健康生活方式行動公眾號
