1.睡眠不足6小時的人：糖尿病的發(fā)生不僅和不健康的飲食有關(guān),，還與睡眠直接相關(guān)。每天只睡3—6個小時的人更容易得2型糖尿�,�,；盡管健康飲食與2型糖尿病風(fēng)險降低相關(guān)，但健康的飲食并不能抵消因睡眠增加的糖尿病風(fēng)險,。研究截圖換句話說：有的人吃得再健康,，睡眠不足也容易導(dǎo)致糖尿病。睡眠時間短可能會通過多種機制增加2型糖尿病風(fēng)險,，例如導(dǎo)致細胞胰島素敏感性受損等,�,；诂F(xiàn)有研究證據(jù)，將睡眠時間保證每天至少7小時,，可能會降低睡眠不足的人群患2型糖尿病的風(fēng)險,。
2.習(xí)慣開著燈睡覺的人你睡覺時會開著燈嗎？生活中,，有些人不關(guān)燈就睡不著,，但也有很多人習(xí)慣睡覺時留盞燈，不然總感覺缺少一點安全感,。2022年一項發(fā)表在《美國科學(xué)院院報》的研究發(fā)現(xiàn),，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風(fēng)險，還可能損害我們的心血管功能,。
這項研究招募了20名健康的成年人,，并將他們隨機分為2組：第一組：開著燈連續(xù)睡2晚；第二組：昏暗環(huán)境連續(xù)睡2晚,。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),，開著燈睡覺的人，第二天早晨胰島素抵抗也會加劇,，導(dǎo)致血糖失控,；長期如此可能就會發(fā)展成糖尿病。此外開著燈睡覺的人,，夜間心率也有所增加,，這可能對心血管健康有一定影響。
3.習(xí)慣睡覺打呼嚕的人有些人睡覺時呼嚕聲不斷,、睡醒后頭昏腦脹,。這可不是睡得香的表現(xiàn)，這是睡眠呼吸暫停綜合征的典型癥狀,。多項研究表明,，睡眠呼吸暫停綜合征（打呼嚕）可能是2型糖尿病發(fā)病的獨立危險因素。睡眠呼吸暫停綜合征的患者比健康人群發(fā)生2型糖尿病的概率顯著增高,，是因為胰島素抵抗與睡眠呼吸暫停綜合征嚴重程度呈正相關(guān),。中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會發(fā)布的《阻塞性睡眠呼吸暫停與糖尿病專家共識》指出，遇到睡眠呼吸暫停綜合征的患者應(yīng)考慮是否存在糖尿病,，對所有2型糖尿病和代謝綜合征患者的診治都應(yīng)考慮存在睡眠呼吸暫停綜合征的可能性,。
4.習(xí)慣了晚睡晚起的人。經(jīng)常有人疑惑,，早睡早起和晚睡晚起,，睡夠一樣時間，會有什么差別？2023年一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究發(fā)現(xiàn)：與習(xí)慣早睡早起的人相比,，晚睡晚起的人患糖尿病的風(fēng)險也更大——增加72%,。
這是因為晚睡晚起可能會因為晝夜節(jié)律的失調(diào)增加糖尿病風(fēng)險。當晝夜節(jié)律（包括睡眠－覺醒周期,、激素分泌,、體溫調(diào)節(jié)和代謝）與外界物理環(huán)節(jié)（光照、工作時間）不同步時,，就會發(fā)生晝夜節(jié)律失調(diào),。晝夜節(jié)律失調(diào)可能會擾亂能量平衡，并促進糖尿病的發(fā)病,。
本文來源于四川疾控公眾號
