每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的活動主題是“食要三減,，減掉不良生活方式,；體要三健，健出美好生活。”向往“三減”即減鹽、減油、減糖“三健”即健康口腔,、健康體重、健康骨骼,。今天讓我們一起聊聊骨骼這件事,。
了解骨骼變化的三個階段
人無骨不立，骨骼“堅強”地支撐著我們的身體,。但骨骼并不是一成不變的,，它也在不斷構建、塑形和重建,，在不同的年齡段悄悄地發(fā)生著變化,。
20歲前
兒童青少年正是長身體時期，此時骨骼處于骨量上升期,，骨形成大于骨吸收,，骨量持續(xù)增長。成年人90%以上的骨量是在青春期結束前積累的,，此時保證均衡營養(yǎng)和規(guī)律運動,，有助于孩子有一個滿意的身高和成年骨量。
20歲-40歲
這個階段是人生骨骼生長發(fā)育頂峰期,，骨量維持在骨峰值,。在30歲前保證足量的鈣攝入，非常重要,。
40歲后
隨著年齡增加,，骨量開始丟失。尤其女性絕經后迅速出現(xiàn)骨量丟失,，骨折風險隨之增加；男性一般在50歲后開始出現(xiàn)骨量丟失,，骨量丟失到一定程度后,，骨折風險明顯增加,。因此40歲后除了養(yǎng)成良好生活習慣外，定期做體檢,，了解骨健康情況也非常重要,。
建議四十歲之后在體檢項目中增添骨密度檢查，也可以經常測測身高,，如果身高比年輕時降低了超過3厘米,，要警惕是否存在骨質疏松的問題。
好的骨骼離不開這5點
1.適當曬太陽
陽光如果照射不足,，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏或不足,。建議每周適當曬太陽，這樣才有利于維生素D合成,，促進鈣的吸收,。
2.均衡飲食，主動補鈣
鈣是組成人體骨骼的主要元素,，充足鈣和維生素D營養(yǎng),，對維持人生各個階段的骨骼健康均發(fā)揮重要作用�,？蛇M食鈣質豐富的食物,，如牛奶、蝦皮,、堅果等等,。
此外，鎂,、鋅,、錳、銅等微量元素在骨膠原的形成中發(fā)揮了積極的作用,，充足的骨膠原有利于骨骼的韌性,。維生素D、K,、C,、E、A則影響著骨的生長與代謝,。除了在飲食中獲取外,，也可通過復合制劑補充。
3.避免傷骨壞習慣
要保持良好的生活習慣,，戒煙,、限酒、避免過量飲用咖啡,、避免過量飲用碳酸飲料,。
4.保持規(guī)律運動
進行適當?shù)倪\動,，每周最好有150—300分鐘中等強度運動，如快走,、慢跑和跳廣場舞等,。
5.保持健康體重
保持適當健康的體重。過度消瘦的人,，容易發(fā)生骨質疏松,。
本文來源于廣西疾控公眾號
