勞逸結(jié)合,，起居有常，保證充足睡眠,。
任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性,。生活規(guī)律對健康十分重要，工作,、學(xué)習(xí),、娛樂、休息,、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行,。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好,。順應(yīng)四時(shí),，起居有常。睡眠時(shí)長存在個(gè)體差異,，成年人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠,，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí),，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí),。
保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，營造舒適的睡眠環(huán)境,，睡前避免刺激性活動，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動,。建議23點(diǎn)前上床休息,，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時(shí)熬夜周末補(bǔ)覺等不良作息,。長期睡眠不足有害健康,，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力,、記憶力等認(rèn)知功能下降,；會導(dǎo)致情緒不穩(wěn),，易煩躁、焦慮等,，甚至誘發(fā)抑郁癥,、焦慮癥等心理疾病,；會降低機(jī)體免疫力,，易衰老，增加患糖尿病,、肥胖,、高血壓、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
本文來源于國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)
