不同職業(yè)人群體重特點
駕駛員行業(yè)：如網(wǎng)約車司機,，行業(yè)飽和、競爭加劇導致司機工作強度增加,，長時間久坐加上飲食不規(guī)律可能催生肥胖,。
教育行業(yè)：教師工作包括站立教學、備課,、批改作業(yè)等,，他們的體重可能受到工作時間、工作壓力和個人生活習慣的影響,。
公共服務行業(yè)：如公安行業(yè)的治安警察和交通警察,，具備一定程度的體力活動，但較多的值班和不規(guī)律的生活習慣影響體重,。
體力勞動密集型行業(yè)：如建筑工人或煤炭行業(yè)的采掘工人,，他們擁有更低的體脂率，由于長時間體力勞動消耗較大,，肥胖率不高,，但身體免疫力也有可能受到影響。
職業(yè)人群減重建議
主要減脂肪,，避免水分的流失和肌肉的耗損,。
增加肌肉質量，提高其緊致度和彈性,，防止減肥后皮膚和肌肉松馳,。推薦游泳、慢跑,、騎車等運動,，多參加戶外活動,，適當開展負重和力量訓練，強健骨骼,。
需要注意的是,，快速減肥會對身體造成傷害，合理的減肥目標是體重降低0.5-1.0kg/周,。
減脂增肌,，膳食營養(yǎng)不能少
想要避免減肥期間肌肉流失，飲食上需注意補充富含優(yōu)質蛋白質的食物,。肉蛋奶都是優(yōu)質蛋白質較為豐富的食物,，建議每天攝入奶及奶制品300-500克，大豆及堅果類25-35克,，動物性食物120-200克,，每天一個雞蛋。
好好工作,，“吃飽”很重要
不少職業(yè)人群存在工作強度大,、工作時間久的情況，如果盲目采取節(jié)食的減肥方式可能會影響工作效率與身體健康,，建議在控制總能量的前提下,，選擇一些高鉀、高纖維,、高蛋白質等低能量,、高飽腹感的食物，比如生菜,、西藍花等,。主食應盡量選擇復合碳水化合物，比如全麥餅,、雜糧飯,、大米、面粉等,。復合碳水化合物的消化速度慢,，可提供更持久的飽腹感。想減重可以將30%～50%的主食替換為雜豆薯類,、全谷物等粗雜糧,。
還需要增加富含維生素D和鈣的食物攝入，多曬太陽,，促進鈣吸收,，強健骨骼。
改善久坐影響,，選中高強度運動
久坐不動是很多職業(yè)人群的共性問題,，然而久坐與肥胖、高血壓等多種疾病以及死亡風險升高有關,。中強度運動推薦健步快走,、慢跑、騎自行車,、游泳等,，高強度運動推薦HIIT（高強度間歇訓練），HIIT通過重復肌肉負荷的訓練也能有效刺激肌肉生長,，強健骨骼,。
規(guī)律作息，在夢中燃脂
人體在睡眠時,，身體機能運作會趨于遲緩,，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒,。職業(yè)人群應保證每日7-8小時左右的睡眠時間,，如無夜班安排建議遵循晝夜生物節(jié)律，在夜里11點之前上床睡覺,。
本文來源于全民健康生活行動公眾號,。
