隨著我國(guó)人口老齡化加劇,，骨質(zhì)疏松癥患病率快速攀升，已成為重要的公共健康問(wèn)題,。
每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年世界骨質(zhì)疏松日的中國(guó)主題為“管體重,、強(qiáng)骨骼”,，讓我們以此為契機(jī)，記住一個(gè)測(cè)試,、警惕兩類(lèi)人群,、采取三項(xiàng)預(yù)防措施，共同守護(hù)骨骼健康,。
1,、一個(gè)測(cè)試，自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
為了及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),，我們可以利用國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì) （International Osteoporosis Foun dation,，IOF）骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題進(jìn)行簡(jiǎn)單的自測(cè)。該測(cè)試題簡(jiǎn)單快速,，易于操作,，僅需一分鐘，就能幫助我們初步判斷骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)程度,。
上述問(wèn)題,，只要其中有一題回答結(jié)果為“是”，便提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn),，并建議進(jìn)行骨密度檢查或FRAX（骨折風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估工具）風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。
通過(guò)這個(gè)測(cè)試,，我們可以對(duì)自己的骨骼健康狀況有一個(gè)初步的了解,，從而有針對(duì)性地采取預(yù)防措施。注意本測(cè)試只是篩查工具,，僅是提示一些可能的風(fēng)險(xiǎn),，不能代替診斷哦。需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生結(jié)合具體的情況、其他危險(xiǎn)因素和骨密度檢查結(jié)果綜合分析判斷,。
2,、兩類(lèi)人群,骨質(zhì)疏松的“警報(bào)器”
體重是影響人體代謝和骨骼健康的重要因素。低體重和過(guò)度肥胖都會(huì)對(duì)骨骼健康造成不利影響,。
★低體重:低體重是骨質(zhì)疏松和脆性骨折的重要危險(xiǎn)因素,。人體體質(zhì)指數(shù)（BMI）如果低于19kg/m²，應(yīng)積極通過(guò)增加能量攝入和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)體重增加,。在健康體重或體重適度增加時(shí),，體重與骨密度呈正相關(guān)。
★肥胖:體內(nèi)脂肪含量過(guò)高時(shí)會(huì)導(dǎo)致骨轉(zhuǎn)換失衡,，使成骨細(xì)胞活性減低,，破骨細(xì)胞活性增加，從而導(dǎo)致骨丟失加快,，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),。尤其是腹型肥胖人群，腹部脂肪量的增加與骨密度呈負(fù)相關(guān),。同時(shí),，超重、肥胖人群由于行動(dòng)靈活性受限,，在骨質(zhì)疏松的情況下,，更容易發(fā)生跌倒，導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)明顯增加,。
3,、三種措施，守護(hù)骨骼健康
針對(duì)骨質(zhì)疏松,，我們可以采取以下三種預(yù)防措施來(lái)守護(hù)骨骼健康：
★均衡飲食,，充足日照建議攝入含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富礦物質(zhì)和維生素的均衡膳食,。保證攝入足夠的鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ),，老年骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)多攝入富鈣食物，如奶類(lèi)及其制品,、大豆類(lèi)及其制品,、水產(chǎn)類(lèi)、堅(jiān)果,、深綠色蔬菜等,。同時(shí)應(yīng)戒煙、限酒,、避免過(guò)量飲用咖啡及碳酸飲料,。多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)皮膚內(nèi)生維生素D的形成,，進(jìn)而促進(jìn)腸道內(nèi)的鈣吸收。但需注意防止強(qiáng)烈陽(yáng)光照射灼傷皮膚,。
★規(guī)律運(yùn)動(dòng),，加強(qiáng)鍛煉在運(yùn)動(dòng)能力允許時(shí)，建議定期進(jìn)行增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉功能的負(fù)重運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,，比如舉,、推、跑,、跳以及“登臺(tái)階”等方式,，可使骨骼更加強(qiáng)健。但需要注意老年骨質(zhì)疏松癥患者多合并下肢骨關(guān)節(jié)炎,，不建議進(jìn)行下蹲,、登樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng),，避免彎腰,、扭腰等過(guò)度運(yùn)動(dòng)或不恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的副損傷。
★定期檢查,，及早干預(yù)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)是了解自身骨骼健康狀況的重要途徑,。通過(guò)檢測(cè)，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥的人群,，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的治療。
文章,、圖片均來(lái)源于內(nèi)江市疾控中心公眾號(hào),。
